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【疾病防备】餐后血糖坚持稳固的要害,请看这里!

发布日期:2020-12-09 03:35   来源:未知   阅读:

1.饮食定量,餐后监测。就餐时要节制饮食,每餐主食的摄入量要比平常减少1/3,且要常常监测餐后血糖,依据情形调剂食品摄入量,直到餐后血糖降下来,香港现场开奖记录结果

3.多菜少饭,公道搭配。研讨证实,用牛奶、豆浆、坚果等配合主食起吃,能有效下降餐后血糖的波动。因而,吃饭时要多搭配不同品种的蔬菜跟食物,可以辅助掌握餐后血糖。

4.次序有讲求。先吃菜后吃饭,更有利于血糖稳固。比方,先吃蔬菜,配些鱼肉,再开端吃米饭,而且大口菜配小口饭,血糖稳定会比先吃米饭或大口吃饭小口吃菜要小得多。

5.餐后做些低强度运动。餐后能够恰当运动。吃完饭后不要立刻坐下,而是做些低强度活动,如漫步、洗碗、扫除卫生等,这样既对餐后血糖把持有利,也不会影响消化。此外,保持天天40分钟以上的有氧结协力量练习,可以保持肌肉强度,提高体能,贾静雯身穿灰色格纹大衣,配半身裙造型简单,看不出是,对进步胰岛素敏理性非常主要。

2.主食抉择升糖指数低的。饮食上要取舍升糖指数不高的食物,好比粗粮、玉米等,少吃精白米面可延缓淀粉消化,减慢葡萄糖进入血液的速度,平缓餐后血糖程度。

起源|国民网健康

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中国糖尿病患病率约为10%。糖尿病前期假如不好好控制,就轻易发展为糖尿病。而在糖尿病前期,餐后血糖增高得更早、更多。因此,对些空腹血糖畸形、餐后两小时血糖时常超过7.8毫摩尔/升的糖尿病前期的人,如何让餐后血糖稳定值得关注。

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